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多囊卵巢怎样减肥最好
来源:http://juanluanwang.com.cn  日期:2019-05-17

  文章导读

  多囊卵巢往往会引起女性体内激素和荷尔蒙的变化。如雄激素增加,毛发增多,肌肉形成速度和过程变化,体重的吸收和消耗会发生变化,最终形成肥胖症。多囊卵巢综合征的治疗与体重减轻有很大关系。有时在减肥后可以改善疾病。那么,多囊卵巢的患者怎样减肥最好呢?

  

  给需要减肥的多囊朋友几个容易实现的建议:

  1、主食注重粗细搭配,而精白米面不要顿顿吃,每天吃1~2顿粗杂粮和薯类。可以做饭、煮粥等方式,也可以把粗粮细做,例如各种杂豆磨成粉做成杂面馒头、窝窝头、做成杂粮面条、杂面饼等都挺好。粗细搭配不仅营养素供应增加、饱腹感比较强、再就是有利于改善胰岛素敏感性(很多多囊朋友存在胰岛素抵抗的问题)

  2、蔬菜的量充足。一般减肥和多囊都建议增加蔬菜,平时推荐每天蔬菜300~5国际捐卵平台00克,现在更要吃足够了,最好达到一斤。可以生吃也可以熟吃,关键量能追上就行。尤其是深绿色蔬菜每天都要有一盘。记得水果不能代替蔬菜,水果含糖量比较高,论综合营养与保健价值其实不如蔬菜。

  

  3、甜食最好戒掉。无论减肥还是多囊饮食调理都推荐高纤维、低糖的饮食,甜食饱腹感差能量密度高、营养价值低,不适合吃。

  4、肉类适当调整比例,鱼虾、禽肉>红肉。据统计,多数中捐卵服务国人吃红肉多于鱼虾、禽肉这类白肉,而且红肉的量容易超过推荐量,而白肉的量和频次都跟不上。起码多囊期间,红肉建议减少。一方面红肉往往饱和脂肪比例稍高,另一方面红肉吃太多不利于我们改善激素紊乱的情况,不利于多囊改善。

  5、大豆类建议吃。大豆类指的是黄豆、青豆、黑豆这几种常见的。不仅营养好,蛋白质以及膳食纤维、矿物质等含量高,适合减肥吃。而且含有植物雌激素,有利于改善多囊雌激素低的问题,相应的豆制品也有帮国际捐卵平台助。焖黄豆、豆浆、豆腐、豆皮、纳豆、豆腐脑等,吃的形式可以不拘一格,每天吃一次。

  

  6、减少精神压力,戒烟、少酒、少咖啡。(如果没有更好了)

  7、吃饭顺序可以适度讲究:每次先蔬菜—肉/大豆---主食 。大概遵循下,这样的小窍门在避免热量超标的同时还能吃得均衡。

  8、吃饱了吃好了情况下每天坚持运动。减少久坐、适量规律的有氧运动(例如快走或慢跑,至少30~40分钟/天,每周至少5次),也是有效的方法。