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哪里卵子捐:老年人运动如何预防膝关节损伤?

发布时间:2019-11-14 13:06| 有54位朋友查看

简介:随着生活质量越来越好,很多老年人在享受退休时光之余,会选择健身运动来充实自己的生活,还可以达到强身健体的目的。但是由于老年人身体机能在不断的倒退,在健身运动时,很……

  随着生活质量越来越好,很多老年人在享受退休时光之余,会选择健身运动来充实自己的生活,还可以达到强身健体的目的。但是由于老年人身体机能在不断的倒退,在健身运动时,很容易造成膝关节损伤。那么老年人运动如何预防关节损伤呢?

  

  1.选择合适衣服和运动场地

  老年人运动选择宽松、透气、舒服的服装非常必要,选择一双合脚的运动鞋及吸汗柔软的袜子就更加重要。一双合适的运动鞋能够保持在运动过程中保持良好的姿态,遇到路面不平还可以控制身体姿势,保持身体平衡,给膝关节减少一定的压力。另外,选择路面平坦、视野开阔、空气清新的运动场地进行运动,可以减少跌倒、扭伤的风险。

  2.重视运动前热身

  老年人在运动前做好充足的热身必不可少,运动前做好热身准备可以克服肌肉关节的粘滞,增强肌肉韧带的弹性,提高关节的灵活性和协调性,减少膝关节损伤的几率。运动前可以原地踏步或者拉伸肌肉等,也可以双手揉搓对应的膝盖下缘,促进关节的润滑。

  

  3.选择合适的运动,劳逸结合

  老年人在运动时,要选择合适的运动,避免一些冲击力较强、对膝关节伤害大的运动,比如登山、爬楼梯、负重运动等。老年人的运动适合选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松、全身得到活动的运动,像平底行走、慢跑、拳操等。还可以做一些增强肌肉力量的训练,减少损伤的发生。运动时间也不宜过长,频率不宜过高,每次运动时间控制在30~40分钟,每周运动次数控制为5次,注意劳逸结合。

  除了注意以上几点之外,还需要补充氨糖,氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,更是软骨基质和关节液的基本成分。随着年龄的增长,体内的氨糖不断流失,在运动时很容易造成软骨磨损,进而导致走路不便、运动不灵活等问题,所以,老年人在健身运动时补充氨糖很重要。补氨糖推荐选择健力多氨糖软骨素钙片。

  健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg,采用氨糖+硫酸软骨素+钙三重配方,氨糖和硫酸软骨素联合作用,能够有效的补充软骨营养,修复受损的软骨,还能够生成新的滑液,润滑关节,减缓关节软骨磨损;钙能够增加骨密度,维持骨骼健康。除此之外,还添加了骨碎补和酪蛋白磷酸肽,骨碎补能够加强骨营养;酪蛋白磷酸肽能够提升营养吸收率。

  

  健力多氨糖软骨素钙片,中西结合的关节五大营养成分,补软骨,护关节,增加骨密度。

  老年人运动如何预防膝关节损伤?早晚两片健力多氨糖软骨素钙片,精准营养吸收,全面呵护关节,为关节加油!

标签: 捐卵子

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